Jak pozostać aktywnym, gdy termometry wskazują wysoką temperaturę? Jakie sporty najlepiej wybrać, by wysiłek fizyczny był dla nas bezpieczny?
Temperatura otoczenia ma olbrzymie znaczenie w kontekście naszej wydolność organizmu i efektywności treningu. W upalne dni bardzo łatwo można doprowadzić do przegrania czy odwodnienia organizmu, zasada ta dotyczy każdego – bez względu na stopień wytrenowania czy wiek.
Oczywiście nie oznacza to, że mamy porzucić wszelkie aktywności fizyczne na świeżym powietrzu, natomiast warto skorzystać z klimatyzowanych sal czy siłowni.
By móc bezpiecznie zaplanować swój trening, warto zadbać o kilka cennych aspektów, między innymi:
- Wysiłek fizyczny latem należy zaplanować na godziny poranne lub wieczorne.
- Należy odpowiednio dostosować tempo wysiłku do zmęczenia, który może też pojawiać się szybciej, dlatego konieczne będą częstsze przerwy – przeznaczone na uzupełnianie płynów.
- Wysiłek fizyczny, który rozpoczynasz należy rozpocząć aktywność lżejszych i powoli i stopniowo zwiększać ich intensywność do poziomu, który nie wywołuje zadyszki lub zawrotów głowy.
- Jeśli odczuwasz zawroty głowy, suchość w ustach, przyśpieszone bicie serca, uczucie osłabienia czy drżenie mięśni, należy przerwać trening i zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.
- Dobre nawodnienie to podstawa, dlatego warto o nie zadbać jeszcze przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, dzięki czemu ryzyko odwodnienia w trakcie uprawiania sportu jest znacznie mniejsze. Pamiętaj, by około godzinę lub dwie przed planowaną aktywnością należy wypić ok. 0,5-1 litra niegazowanej wody, a podczas treningu zawsze pijmy małymi łykami, nigdy zachłannie.
- Zadbaj o odpowiedni ubiór – przeznaczony do uprawiania sportu, który odprowadzi wilgoć i pozwoli skórze oddychać oraz zapewni swobodne ruchów. Bawełniane ubrania wchłaniają wilgoć i zatrzymują ją na skórze, co spotęguje odczucie przegrania i zwiększonej potliwości.
- Należy pamiętać o kremie z filtrem SPF oraz nakryciu głowy.
Pamiętaj, by dobrać aktywność do swoich potrzeb i upodobań, by móc cieszyć się z ruchu na świeżym powietrzu.
Sportem, który można uprawiać nawet w upalne dni jest jazda na rowerze. Jeśli np. nie czujemy się na siłach by biegać, to warto w okresie letnim wdrożyć regularne marsze, spacery czy nordic walking. Dobrym pomysłem jest również pływanie czy sporty wodne.
Udanego treningu!
mgr Anna Zamielska fizjoterapeuta Instytut BezStesu