CBT-I, czyli poznawczo-behawioralna terapia bezsenności, jest krótkoterminową metodą pracy z problemami ze snem. Obejmuje techniki behawioralne związane ze zmianą zachowań wokół snu, pracę nad myślami nasilającymi napięcie przed snem, psychoedukację oraz strategie radzenia sobie ze stresem i nadmiernym pobudzeniem organizmu.

Na konsultację warto zgłosić się wtedy, gdy pojawiają się trudności z zasypianiem, częste wybudzenia, problem z ponownym zaśnięciem, obniżone funkcjonowanie w ciągu dnia, zamartwianie się o konsekwencje bezsennych nocy albo niepokój związany z kładzeniem się spać. Pomoc jest wskazana szczególnie wtedy, gdy problemy ze snem utrzymują się przez miesiąc lub dłużej.

Terapia bezsenności może wspierać poprawę jakości snu, skrócenie czasu zasypiania, zwiększenie wydajności snu, ograniczenie nocnych wybudzeń oraz zmniejszenie zmęczenia i senności w ciągu dnia. Celem jest nie tylko lepszy sen, ale także poprawa codziennego funkcjonowania, koncentracji, nastroju i ogólnego samopoczucia.

Indywidualna terapia bezsenności obejmuje zwykle od 5 do 9 spotkań, które odbywają się raz w tygodniu. Podczas pracy terapeuta pomaga rozpoznać czynniki utrzymujące problem ze snem, a następnie prowadzi pacjenta przez zmianę zachowań, schematów myślenia i sposobów reagowania na napięcie. Ważną częścią terapii jest także psychoedukacja i praca nad stresem.

Grupowa terapia bezsenności to 7-tygodniowy program obejmujący łącznie 8 spotkań. Spotkania odbywają się online, w małej grupie 4–6 osób, i trwają około półtorej godziny. Uczestnicy poznają mechanizmy regulujące sen, uczą się strategii poprawy snu i otrzymują zalecenia dopasowane do swoich objawów oraz postępów w terapii.

Nie. Psychoedukacja snu może być pomocna również wtedy, gdy nie występuje pełnoobjawowa bezsenność, ale pojawia się przemęczenie, trudność z koncentracją, napięcie, kłopoty z relaksem lub potrzeba poprawy regeneracji. Spotkanie pomaga zrozumieć mechanizmy dobrego snu, przyjrzeć się własnym nawykom i rozpoznać elementy, które można zmienić.

Tak, przewlekłe zaburzenia snu mogą wpływać na koncentrację, podejmowanie decyzji, poziom stresu, drażliwość, niepokój i wahania nastroju. Mogą także osłabiać regenerację organizmu i pogarszać codzienne funkcjonowanie. Gdy problemy ze snem współwystępują z silnym lękiem, depresją lub przewlekłym napięciem, pomocna może być także konsultacja z psychologiem, psychoterapeutą lub psychiatrą.

Na konsultację dotyczącą terapii zaburzeń snu i bezsenności w Instytucie BezStresu można umówić się przez stronę internetową w zakładce Umów wizytę. Przed spotkaniem warto zastanowić się, od kiedy występują problemy ze snem, jak często się pojawiają i jak wpływają na funkcjonowanie w ciągu dnia.