ZADZWOŃ +48 730 990 327
ZADZWOŃ +48 730 990 327
Bezsenność jest powszechnym zaburzeniem snu, które dotyka wiele osób na całym świecie. Zaburzenia snu znacznie utrudniają codzienne funkcjonowanie i mogą prowadzić do szeregu negatywnych skutków zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Niektóre z konsekwencji zaburzeń snu to trudności z skupieniem się, podejmowaniem decyzji i wykonywaniem złożonych zadań oraz stres, drażliwość, niepokój i wahania nastroju. Chroniczne zaburzenia snu mogą zwiększać ryzyko wystąpienia różnych problemów zdrowotnych oraz wpływać na układ odpornościowy i procesy regeneracyjne organizmu
O terapii
Poznawczo behawioralna terapia bezsenności CBT-I (Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia) jest krótkoterminową terapią wskazywaną jako pierwszoplanowe leczenie bez-senności. Jest to skuteczne podejście, którego efektywność została udowodniona w wielu badaniach. Około 70-80% osób doświadcza poprawy z terapią CBT-I a pierwsze efekty zazwyczaj są odczuwane w pierwszych dwóch tygodniach. Terapia CBT-I stosuje metody behawioralne, związane ze zmianami zachowań wokół snu, dzięki którym powraca dobry, mocny sen i łatwe zasypianie. Poznawczy element tej terapii zajmuje się zmianą schematów myślenia wokół snu. Terapia bezsenności to także psychoedukacja dotycząca snu oraz nauka regulowania własnego napięcia i radzenia sobie ze stresem.
Kiedy na konsultację
Terapia CBT-I pomoże Ci, jeżeli doświadczasz części lub wszystkich z poniższych trudności:
Efekty
Terapia indywidualna
Terapia indywidualna to zazwyczaj 5 do 9 spotkań, odbywających się raz w tygodniu. Pod-czas terapii identyfikuje się najistotniejsze elementy utrudniające funkcjonowanie osoby z bezsennością. Następnie terapeuta prowadzi przez zmiany w zachowaniu i myśleniu związanych ze snem. Terapia uwzględnia:
Terapia grupowa
Terapia grupowa to 7 tygodniowy program terapeutyczny. Spotkania odbywają się raz w tygodniu z wyjątkiem drugiego tygodnia, kiedy widzimy się dwa razy. Łącznie odbywa się 8 spotkań. Na terapii grupowej spotykasz się z osobami, które doświadczają podobnych problemów. Wspólna praca daje ogromne wsparcie i motywację w zmianach i działaniach terapeutycznych. Wszystkie spotkania odbywają się przez platformę online w małej 4-6 osobowej grupie. Spotkania trwają półtorej godziny. Podczas każdego spotkania grupy, terapeuta wprowadza nowe techniki leczenia, obserwuje postępy każdego członka grupy i opracowuje indywidualne zalecenia terapeutyczne dostosowane do każdego uczestnika w oparciu o jego specyficzne objawy bezsenności i postępy w realizacji celów. W trakcie spotkań dowiesz się, jakie procesy zachodzące w Twoim ciele regulują Twój sen, co przeszkadza Ci w dobrym spaniu oraz poznasz strategie, które pomogą Ci lepiej spać. Będzie również czas na przygotowanie Cię do utrzymania lepszego snu w przyszłości.
Psychoedukacja
Nie musisz doświadczać bezsenności, aby wprowadzić zmiany, które polepszą Twój sen. Poprawa snu będzie wspierająca, jeżeli odczuwasz przemęczenie, doświadczasz kłopotów z uwagą lub trudności z relaksem. Polepszenie snu może również wpłynąć pozytywnie na Twoje wyniki w nauce i sporcie. Spotkanie psychoedukacyjne jest dostosowane do indywidualnych potrzeb, problemów czy wyzwań. Pozwala na zrozumienie mechanizmów stojących za dobrym snem, przyjrzenie się swojemu snowi i rozpoznanie elementów, których zmiana pozytywnie wpłynie na sen i codzienne funkcjonowanie
Terapia zaburzeń snu i bezsenności to forma pomocy dla osób, które mają trudności z zasypianiem, wybudzają się w nocy lub rano, śpią zbyt płytko albo odczuwają zmęczenie mimo przespanej nocy. W Instytucie BezStresu praca koncentruje się na rozpoznaniu przyczyn problemu, zmianie nawyków wokół snu, psychoedukacji oraz nauce regulowania napięcia i stresu.
CBT-I, czyli poznawczo-behawioralna terapia bezsenności, jest krótkoterminową metodą pracy z problemami ze snem. Obejmuje techniki behawioralne związane ze zmianą zachowań wokół snu, pracę nad myślami nasilającymi napięcie przed snem, psychoedukację oraz strategie radzenia sobie ze stresem i nadmiernym pobudzeniem organizmu.
Na konsultację warto zgłosić się wtedy, gdy pojawiają się trudności z zasypianiem, częste wybudzenia, problem z ponownym zaśnięciem, obniżone funkcjonowanie w ciągu dnia, zamartwianie się o konsekwencje bezsennych nocy albo niepokój związany z kładzeniem się spać. Pomoc jest wskazana szczególnie wtedy, gdy problemy ze snem utrzymują się przez miesiąc lub dłużej.
Terapia bezsenności może wspierać poprawę jakości snu, skrócenie czasu zasypiania, zwiększenie wydajności snu, ograniczenie nocnych wybudzeń oraz zmniejszenie zmęczenia i senności w ciągu dnia. Celem jest nie tylko lepszy sen, ale także poprawa codziennego funkcjonowania, koncentracji, nastroju i ogólnego samopoczucia.
Indywidualna terapia bezsenności obejmuje zwykle od 5 do 9 spotkań, które odbywają się raz w tygodniu. Podczas pracy terapeuta pomaga rozpoznać czynniki utrzymujące problem ze snem, a następnie prowadzi pacjenta przez zmianę zachowań, schematów myślenia i sposobów reagowania na napięcie. Ważną częścią terapii jest także psychoedukacja i praca nad stresem.
Grupowa terapia bezsenności to 7-tygodniowy program obejmujący łącznie 8 spotkań. Spotkania odbywają się online, w małej grupie 4–6 osób, i trwają około półtorej godziny. Uczestnicy poznają mechanizmy regulujące sen, uczą się strategii poprawy snu i otrzymują zalecenia dopasowane do swoich objawów oraz postępów w terapii.
Nie. Psychoedukacja snu może być pomocna również wtedy, gdy nie występuje pełnoobjawowa bezsenność, ale pojawia się przemęczenie, trudność z koncentracją, napięcie, kłopoty z relaksem lub potrzeba poprawy regeneracji. Spotkanie pomaga zrozumieć mechanizmy dobrego snu, przyjrzeć się własnym nawykom i rozpoznać elementy, które można zmienić.
Tak, przewlekłe zaburzenia snu mogą wpływać na koncentrację, podejmowanie decyzji, poziom stresu, drażliwość, niepokój i wahania nastroju. Mogą także osłabiać regenerację organizmu i pogarszać codzienne funkcjonowanie. Gdy problemy ze snem współwystępują z silnym lękiem, depresją lub przewlekłym napięciem, pomocna może być także konsultacja z psychologiem, psychoterapeutą lub psychiatrą.
Na konsultację dotyczącą terapii zaburzeń snu i bezsenności w Instytucie BezStresu można umówić się przez stronę internetową w zakładce Umów wizytę. Przed spotkaniem warto zastanowić się, od kiedy występują problemy ze snem, jak często się pojawiają i jak wpływają na funkcjonowanie w ciągu dnia.
Umów się na wizytę! Umów wizytę
